Synsplejeklinikken

Hold dine øjne i form hele livet – særligt efter 60

Du ved godt at kroppen ændrer sig når vi bliver ældre og synet er ingen undtagelse! Selvom synet naturligt svækkes med alderen, er der mange måder, hvor du kan holde dine øjne i form og styrke deres funktion. Her er nogle gode råd og øvelser, der kan hjælpe dig med at bevare et sundt syn – særligt når du er over 60 år.

Øvelser til at styrke dit syn

Øjentræning er ikke kun for børn og unge. Det kan være utroligt gavnligt at lave små, enkle øvelser for at styrke dine øjnes muskler, forbedre samsynet og afstresse øjnene. Øvelser som disse kan hjælpe:
– Fokusøvelser: Kig skiftevis på noget tæt på og noget langt væk. Hold fokus i et par sekunder på hver afstand for at træne din evne til at stille skarpt.
– Øjenrotationer: Bevæg dine øjne langsomt i en cirkulær bevægelse – både med og mod uret. Det kan løsne spændinger i øjenmusklerne og forbedre fleksibiliteten.
– Hænder på øjne: Luk øjnene og dæk dem med håndfladerne uden at presse. Forestil dig mørke og slap helt af i 5-10 minutter. Det hjælper med at afstresse og genopfriske øjnene efter længere tids læsning eller skærmtid.

Lav disse øvelser dagligt, gerne 2-3 gange om ugen, i 10 minutter. Det vil give dine øjne en chance for at genvinde noget af deres kapacitet, så de kan følge med i hverdagens gøremål.

Sjove aktiviteter i frisk luft

Udover øjentræning er der mange sjove aktiviteter, der kan styrke dit syn og samsyn. Friluftsliv giver dig mulighed for at få masser af lys, hvilket er vigtigt, da lys skærper synet ved at gøre pupillen mindre. Prøv disse aktiviteter:
– Gåture i naturen: At gå i varieret terræn kræver, at du bruger både syn og balance. Kombiner det med øjenfokuseringsøvelser undervejs ved at skifte mellem at se på forskellige afstande – det er både sundt og sjovt.
– Udendørs sport: Golf, petanque eller tennis kræver, at du hurtigt skifter fokus og koordinerer dine øjne og krop, hvilket er godt for samsynet.
– Cykling: Når du cykler, holder du både øjnene i gang med konstant at justere til ændringer i landskabet, og du træner din balance.

Disse aktiviteter kan gøre det lettere at bevare synet, samtidig med at de giver motion til resten af kroppen.

Dit mål – vælg et fokuspunkt

At holde øjnene i form handler ikke kun om at forbedre synet, men også om at bevare eller forbedre forskellige aspekter af synsevnen. Hvad er dit mål? Måske vil du:
– Forbedre balancen ved at styrke syn og samsyn, så du føler dig mere sikker i glat eller mørkt vejr.
– Vedligeholde læseevnen, så du kan fortsætte med at læse bøger uden problemer.
– Øge reservekapaciteten i dit syn, så daglige opgaver bliver lettere at overskue.
– Afstresse øjnene, især hvis du bruger mange timer foran skærmen.

Husk, at selvom synet naturligt svækkes, kan du ved at træne bevare et godt samsyn og dermed gøre daglige gøremål mere overskuelige.

Skab en tidsplan og hold fast

Hvis du virkelig vil gør noget ved dit syn er planlægning nøglen til succes. Du behøver ikke bruge timer på at træne øjnene – bare 10 minutter om dagen kan gøre en forskel. Sæt dig for at lave øvelserne 2-3 gange om ugen, og sørg for at inddrage lidt tid udendørs med aktiviteter som gåture eller cykling. 

Ved at opbygge en fast rutine vil du hurtigt opdage, at det faktisk er dejligt at holde dine øjne i form – en investering i din fremtidige synsevne 😉

Gode råd til vedligeholdelse af synet

– Vær vedholdende: Ligesom med al anden træning er konsistens nøglen. Hellere lidt, end ingenting.
– Godt lys: Når du læser, sørg for at have rigeligt med lys. Lys gør pupillen mindre, hvilket øger dybdeskarpheden og gør det lettere at se detaljer.
– Træn hele kroppen: Vores sanser fungerer bedst, når hele kroppen er aktiv. Sørg derfor for også at inkludere motion i din dagligdag.

Synet og alderen

Med alderen mister øjets linse gradvist sin elasticitet, hvilket gør det sværere at fokusere på ting tæt på. Denne tilstand, også kendt som gammelmandssyn (presbyopi), rammer alle, og der er ingen måde at forhindre det på. Men selvom linsen mister evnen til at krumme, kan du stadig træne dine øjne og bevare et godt samsyn, så dine daglige gøremål bliver lettere.

Briller vil ofte være nødvendige med alderen, men ved at styrke synet og øge lysforholdene omkring dig, kan du gøre meget for at forsinke behovet for stærkere briller og bevare din synsevne længst muligt.

Så husk: Øjnene har brug for træning, lige som resten af kroppen. Med de rette øvelser, aktiviteter og lidt vedholdenhed kan du holde dine øjne sunde og skarpe, selv når du er over 60 år! (og hvis du har brug for hjælp kan jeg kontaktes.) På Danmark tester synet kan du selv teste dit syn.